Barbell bench wide grip press
Kategori: TræningMål: brystmuskulaturKropsdel: brystUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Barbell bench wide grip press er en brystøvelse, der benytter en bredere håndplacering end normalt for at øge strækket i brystmuskulaturen. Den fokuserer på brystet med sekundær vægt på triceps og forreste deltamuskel, hvilket gør den effektiv til at opbygge brystets bredde.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på en bænk og tag fat om vægtstangen med et greb, der er bredere end skulderbredde.
- Løft stangen ud af stativet og hold den direkte over brystet med strakte arme.
- Sænk langsomt vægtstangen ned mod den nederste del af brystet, mens du holder albuerne strakt ud til siderne.
- Hold en kort pause i bunden, og pres derefter stangen tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, forreste deltamuskel.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →