barbell bench wide grip press
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
De barbell bench wide grip press is een borstoefening waarbij een bredere handplaatsing dan normaal wordt gebruikt om de rek op de borstspieren te vergroten. Het richt zich op de borst met secundaire nadruk op de triceps en de voorste schouderkoppen, waardoor het effectief is voor het bouwen van borstbreedte.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op een bankje liggen en pak de halterstang vast met een greep die breder is dan schouderbreedte.
- Til de stang uit het rek en houd deze recht boven je borst met volledig gestrekte armen.
- Laat de halterstang langzaam zakken naar je onderborst, waarbij je de ellebogen naar buiten houdt.
- Pauzeer kort onderaan en duw de stang vervolgens weer omhoog naar de beginpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, voorste schouderkoppen.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →