banded hack squat
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: direnç bandıSeviye: intermediate
Banded hack squat, özellikle alt quadriceps kaslarını hedef alan bir direnç bandı egzersizidir. Bant, hareket boyunca direnç sağlayarak hack squat makinesinin mekaniğini simüle eder.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun, direnç bandını topuklarınızın altından geçirin ve iki ucunu yanlarınızda tutun.
- Hack squat açısını taklit etmek için gerekirse topuklarınızı hafifçe yükseltin.
- Gövdenizi dik tutun ve merkez bölgenizi sıkın, uyluklarınız yere paralel olana kadar squat pozisyonuna alçalın.
- Kalça ve dizlerinizi tamamen uzatarak başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızdan güç alın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, kalf.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →