Banded squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: træningselastikNiveau: beginner
Lonero Banded squat er en øvelse med træningselastik, der fokuserer på forlår og baller, samtidig med at den aktiverer hofteabduktorerne. Elastikken, der placeres over knæene, fremmer korrekt knæstilling og tilføjer en ekstra udfordring for abduktorerne i den klassiske squat-bevægelse.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og et træningselastik placeret lige over knæene.
- Hold hænderne foran brystet for at holde balancen, og pres knæene udad mod elastikkens modstand.
- Hold brystet løftet og coren spændt, mens du sænker dig ned i en squat, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Pres dig op gennem hælene for at vende tilbage til stående stilling, mens du hele tiden holder et udadgående pres med knæene mod elastikken.
- Gentag øvelsen det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, hofteabduktorer.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →