knäböj med gummiband
Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: övre benUtrustning: gummibandNivå: beginner
Knäböj med gummiband är en övning med motståndsband som fokuserar på framsida lår och sätesmuskulatur samtidigt som den aktiverar höftabduktorerna. Bandet som placeras ovanför knäna främjar korrekt knäspårning och lägger till en extra utmaning för abduktorerna i den vanliga knäböjsrörelsen.
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett och ett gummiband placerat precis ovanför knäna.
- Håll händerna framför bröstet för balans och pressa ut knäna mot bandets motstånd.
- Håll bröstet uppe och bålen aktiverad medan du går ner i en knäböj tills låren är parallella med golvet.
- Tryck ifrån med hälarna för att resa dig upp igen, samtidigt som du bibehåller ett utåtriktat tryck med knäna mot bandet under hela rörelsen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskulatur, baksida lår, höftabduktorer.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →