Banded Squat
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: BeineEquipment: WiderstandsbandLevel: beginner
Der Banded Squat ist eine Übung mit dem Widerstandsband, die gezielt den Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur beansprucht und gleichzeitig die Hüftabduktoren aktiviert. Das oberhalb der Knie platzierte Band fördert eine korrekte Knieführung und ergänzt die klassische Kniebeuge um einen zusätzlichen Reiz für die Abduktoren.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und platziere ein Widerstandsband knapp oberhalb deiner Knie.
- Halte deine Hände zur Balance vor der Brust und drücke deine Knie aktiv gegen den Widerstand des Bandes nach außen.
- Halte den Brustkorb aufrecht und die Körpermitte fest angespannt, während du in die Hocke gehst, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücke dich über die Fersen wieder nach oben in den Stand und behalte dabei den Druck der Knie gegen das Band durchgehend bei.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite, Hüftabduktoren.
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