Banded Front Squat
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: direnç bandıSeviye: intermediate
Banded front squat, quadriceps ve glute kaslarını hedefleyen bir direnç bandı egzersizidir. Bandı omuz hizasında tutmak, halterle yapılan front rack pozisyonunu taklit ederek dik bir gövde duruşunu ve derin squat mekaniğini destekler.
Nasıl yapılır
- Direnç bandının tam ortasına, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak basın.
- Bandın uçlarını omuz hizasında tutun ve dirseklerinizi öne doğru kaldırın.
- Göğsünüzü dik tutup merkez bölgenizi (core) sıkarak, kalçalarınızı uyluklarınız yere paralel olana kadar squat pozisyonunda aşağı indirin.
- Topuklarınızdan güç alarak başlangıçtaki ayakta durma pozisyonuna geri dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: glute, hamstring, core.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →