banded pull-apart
Kategori: TræningMål: rhomboidsKropsdel: rygUdstyr: elastikNiveau: beginner
Banded pull-apart er en øvelse med elastik, der rammer rhomboids og bagerste deltoideus. Den forbedrer skulderstabilitet, holdning og styrke i den øvre ryg ved at træne skulderblads-retraktorerne gennem en horisontal trækbevægelse.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og hold en elastik med begge hænder i skulderhøjde med strakte arme foran dig.
- Hold en let bøjning i albuerne og træk elastikken fra hinanden ved at føre hænderne ud til siderne.
- Knib skulderbladene sammen i den fuldt udstrakte position.
- Før langsomt hænderne tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: rhomboids. Sekundær: bagerste deltoideus, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →