Écartés avec bande élastique (accent sur les deltoïdes postérieurs)
Catégorie: EntraînementsObjectif: rhomboïdesPartie du corps: dosÉquipement: bande élastiqueNiveau: beginner
L'écarté avec bande élastique, en mettant l'accent sur les deltoïdes postérieurs, cible les deltoïdes postérieurs et les rhomboïdes grâce à un mouvement de tirage horizontal. En engageant consciemment les deltoïdes postérieurs en fin de course, cet exercice améliore la santé des épaules, la posture et la force du haut du dos.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez une bande élastique avec les deux mains à hauteur d'épaules, les bras tendus devant vous.
- Gardez une prise à la largeur des épaules et conservez une légère flexion des coudes.
- Écartez la bande horizontalement en déplaçant vos deux mains vers l'extérieur sur les côtés.
- Concentrez-vous sur la contraction de vos deltoïdes postérieurs et de vos omoplates à la fin du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: rhomboïdes. Secondaire: deltoïdes postérieurs, trapèzes.
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