banded pull-apart
Categorie: WorkoutsDoel: rhomboideusLichaamsdeel: rugMateriaal: weerstandsbandNiveau: beginner
De banded pull-apart is een oefening met een weerstandsband die zich richt op de rhomboideus en de achterste schouderkoppen. Het verbetert de schoudergezondheid, houding en kracht in de bovenrug door de schouderbladspieren te trainen via een horizontale trekkende beweging.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd een weerstandsband met beide handen op schouderhoogte vast, met je armen gestrekt voor je uit.
- Houd je ellebogen licht gebogen en trek de band uit elkaar door je handen zijwaarts naar buiten te bewegen.
- Knijp je schouderbladen samen in de volledig uitgestrekte positie.
- Breng je handen langzaam terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: rhomboideus. Secundair: achterste schouderkoppen, trapezius.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →