banded pull-apart
Kategori: TrÀningspassMÄl: rhomboideusKroppsdel: ryggUtrustning: gummibandNivÄ: beginner
Banded pull-apart Àr en övning med gummiband som fokuserar pÄ musklerna mellan skulderbladen (rhomboideus) och bakre axlar. Den förbÀttrar axelhÀlsa, hÄllning och styrka i övre ryggen genom att trÀna skulderbladens indragare via en horisontell dragrörelse.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna axelbrett isÀr och hÄll ett gummiband med bÄda hÀnderna i axelhöjd, med armarna utstrÀckta framför dig.
- HÄll en lÀtt böjning i armbÄgarna och dra isÀr bandet genom att föra hÀnderna utÄt mot sidorna.
- Knip ihop skulderbladen i det fullt utstrÀckta lÀget.
- För lÄngsamt tillbaka hÀnderna till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: rhomboideus. SekundÀra: bakre deltoideus, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â