Banded Pull-Aparts
Kategorie: WorkoutsZiel: RhomboidenKörperteil: RückenEquipment: WiderstandsbandLevel: beginner
Die Banded Pull-Aparts sind eine Übung mit dem Widerstandsband, die gezielt die Rhomboiden und die hintere Schultermuskulatur anspricht. Sie verbessert die Schultergesundheit, die Körperhaltung und die Kraft im oberen Rücken, indem sie die Schulterblatt-Retraktoren durch eine horizontale Zugbewegung trainiert.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte ein Widerstandsband mit beiden Händen auf Schulterhöhe vor dir, die Arme sind dabei gestreckt.
- Halte deine Ellbogen leicht gebeugt und ziehe das Band auseinander, indem du deine Hände seitlich nach außen führst.
- Ziehe deine Schulterblätter in der maximalen Streckung bewusst zusammen.
- Führe deine Hände langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Rhomboiden. Sekundär: hintere Schultermuskulatur, Trapezmuskel.
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