Banded hack squat
Kategori: TreningsøkterMål: quadricepsKroppsdel: overbenUtstyr: motstandsstrikkNivå: intermediate
Banded hack squat er en øvelse med motstandsstrikk som trener quadriceps, med fokus på den nedre delen av lårene. Strikken gir motstand gjennom hele bevegelsesbanen og simulerer mekanikken til en hack squat-maskin.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, med en motstandsstrikk plassert under hælene og holdt langs sidene.
- Plasser hælene litt opphøyd om nødvendig for å etterligne vinkelen i en hack squat-maskin.
- Hold overkroppen oppreist og kjernen stram mens du går ned i en knebøy til lårene er parallelle med gulvet.
- Press gjennom hælene for å returnere til stående stilling, og strekk hofter og knær helt ut.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: quadriceps. Sekundær: setemuskler, bakside lår, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →