Hack squat avec bande élastique Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: bande élastiqueNiveau: intermediate
Le hack squat avec bande élastique est un exercice de résistance ciblant les quadriceps, en mettant l'accent sur le bas du muscle. La bande offre une résistance sur toute l'amplitude du mouvement, simulant la mécanique d'une machine à hack squat.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec une bande élastique passée sous vos talons et tenue de chaque côté.
- Surélevez légèrement vos talons si nécessaire pour reproduire l'angle d'une machine à hack squat.
- En gardant le buste droit et la sangle abdominale contractée, descendez en squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout en étendant complètement les hanches et les genoux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets.
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