Banded Hack Squat
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadricepsKörperteil: OberschenkelEquipment: WiderstandsbandLevel: intermediate
Der Banded Hack Squat ist eine Übung mit dem Widerstandsband, die den Quadrizeps gezielt anspricht, mit besonderem Fokus auf den unteren Bereich. Das Band bietet über den gesamten Bewegungsradius Widerstand und simuliert so die Mechanik einer Hack-Squat-Maschine.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin, wobei ein Widerstandsband unter deinen Fersen liegt und du die Enden an den Seiten festhältst.
- Positioniere deine Fersen bei Bedarf leicht erhöht, um den Winkel einer Hack-Squat-Maschine zu imitieren.
- Halte deinen Oberkörper aufrecht und den Rumpf fest angespannt, während du in die Kniebeuge gehst, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücke dich über die Fersen zurück in die aufrechte Position und strecke Hüfte sowie Knie vollständig durch.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadriceps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Waden.
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