Banded hack squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: weerstandsbandNiveau: intermediate
De Lonero banded hack squat is een oefening met weerstandsbanden die zich richt op de quadriceps, met de nadruk op de onderste delen van de bovenbeenspieren. De band biedt weerstand gedurende de volledige bewegingsuitslag, waardoor de mechanica van een hack squat machine wordt nagebootst.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en een weerstandsband onder je hielen, waarbij je de uiteinden aan weerszijden van je lichaam vasthoudt.
- Plaats je hielen eventueel iets verhoogd om de hoek van een hack squat machine na te bootsen.
- Houd je romp rechtop, span je core aan en zak door je knieƫn in een squat totdat je bovenbenen parallel aan de grond zijn.
- Duw jezelf vanuit je hielen weer omhoog naar de startpositie en strek je heupen en knieƫn volledig.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, kuiten.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā