Banded hack squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: træningselastikNiveau: intermediate
Banded hack squat er en øvelse med træningselastik, der rammer forlårene med fokus på de nedre quadriceps. Elastikken giver modstand gennem hele bevægelsesudslaget og simulerer mekanikken fra en hack squat-maskine.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde med et træningselastik placeret under hælene og holdt i siderne.
- Placér eventuelt hælene let løftet for at efterligne vinklen i en hack squat-maskine.
- Hold overkroppen oprejst og spænd i coremuskulaturen, mens du sænker dig ned i et squat, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Pres dig op gennem hælene for at vende tilbage til stående stilling, og stræk hofter og knæ helt ud.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, haser, lægmuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →