Banded hack squat
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: gummibandNivÄ: intermediate
Banded hack squat Àr en övning med gummiband som fokuserar pÄ framsida lÄr med betoning pÄ de nedre delarna av muskulaturen. Gummibandet ger motstÄnd genom hela rörelseomfÄnget och simulerar mekaniken i en hacklift-maskin.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna axelbrett isÀr med ett gummiband placerat under hÀlarna och hÄll bandet vid sidorna.
- Placera hÀlarna nÄgot förhöjda om det behövs för att efterlikna vinkeln i en hacklift.
- HÄll överkroppen upprÀtt och bÄlen spÀnd, gÄ ner i en knÀböj tills lÄren Àr parallella med golvet.
- Tryck ifrÄn med hÀlarna för att ÄtergÄ till stÄende position och strÀck ut höfter och knÀn helt.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskler, baksida lÄr, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â