Banded curls to high rows
Kategori: TræningMål: den brede rygmuskel (lats)Kropsdel: rygUdstyr: træningsbåndNiveau: intermediate
Banded curls to high rows er en sammensat øvelse med træningsbånd, der kombinerer en biceps curl med en opretstående high row. Den rammer den brede rygmuskel, biceps og den øvre del af trapezius, hvilket gør den til en effektiv trækøvelse for overkroppen.
Sådan gør du
- Fastgør et træningsbånd i et lavt punkt og stå vendt mod ankerpunktet med en ende i hver hånd.
- Start med at udføre en biceps curl ved at føre hænderne op mod skuldrene.
- Når du er øverst i curlen, skal du føre albuerne ud til siden og trække båndet op mod hagen i en high row.
- Vend langsomt bevægelsen om ved at føre armene tilbage gennem curlen og vende tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: den brede rygmuskel (lats). Sekundær: biceps, trapezius, rhomboids.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →