Banded Curls to High Rows
Banded curls to high rows är en sammansatt övning med gummiband som kombinerar en bicepscurl med en hög rodd. Den fokuserar på lats, biceps och övre trapezius, vilket gör den till en effektiv dragövning för överkroppen.
Gör så här
- Fäst ett gummiband i en låg punkt och stå vänd mot fästet med en ände i varje hand.
- Börja med att utföra en bicepscurl genom att föra händerna mot axlarna.
- I toppen av curlen, för ut armbågarna och dra bandet uppåt mot hakan i en hög rodd.
- Återgå långsamt genom att sänka ner armarna genom curlen och återgå till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your chest lifted and shoulders relaxed away from your ears.
- Perform the biceps curl smoothly before transitioning into the high row.
- Lead with your elbows as you pull the band toward your chin.
- Control the resistance on the way back down to the starting position.
Andning: Exhale as you curl and pull the band toward you; inhale as you slowly return to the starting position.
Vanliga misstag
- Using momentum from the hips makes the movement less effective for the upper back and arms.
- Shrugging the shoulders toward the ears places unnecessary tension on the neck instead of the lats and traps.
- Dropping the elbows during the high row phase reduces activation in the upper back.
Muskler som aktiveras
Primära: lats. Sekundära: biceps, trapezius, rhomboideus.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den svårare
Alternativ
Var försiktig om…
- If you feel sharp shoulder or elbow discomfort, ease off and choose a gentler pulling option.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
What should I do if I feel this in my neck instead of my back?
Lower the resistance band tension and focus on keeping your shoulders relaxed and down away from your ears throughout the movement.
Can I do this exercise with a regular looped band?
Yes, you can anchor any standard resistance band securely at a low point and hold the handles or ends firmly.
How often can I include this upper body pulling exercise in my routine?
You can perform this movement 2 to 3 times per week with at least a day of rest in between upper body pulling sessions.