Banded Curls to High Rows
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: WiderstandsbandLevel: intermediate
Banded Curls to High Rows ist eine kombinierte Widerstandsband-Übung, die einen Bizepscurl mit einem aufrechten hohen Rudern verbindet. Sie trainiert den Latissimus, den Bizeps und den oberen Trapezmuskel und ist somit eine effiziente Zugübung für den Oberkörper.
Ausführung
- Befestige ein Widerstandsband an einem tiefen Punkt und stelle dich mit dem Gesicht zum Ankerpunkt, wobei du jeweils ein Ende in jeder Hand hältst.
- Beginne mit einem Bizepscurl und führe deine Hände in Richtung deiner Schultern.
- Am höchsten Punkt des Curls spreizt du deine Ellbogen nach außen und ziehst das Band in einer Ruderbewegung nach oben in Richtung deines Kinns.
- Führe die Bewegung langsam umgekehrt aus, senke die Arme wieder durch die Curl-Position ab und kehre in die Ausgangsstellung zurück.
- Wiederhole den Bewegungsablauf für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Bizeps, Trapezmuskel, Rhomboide.
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