banded curls to high rows
Categorie: WorkoutsDoel: latsLichaamsdeel: rugMateriaal: weerstandsbandNiveau: intermediate
Banded curls to high rows is een samengestelde oefening met weerstandsbanden die een biceps curl combineert met een upright high row. Het richt zich op de lats, biceps en bovenste trapezius, waardoor het een efficiƫnte trekkende beweging voor het bovenlichaam is.
Hoe uit te voeren
- Bevestig een weerstandsband aan een laag punt en ga met je gezicht naar het ankerpunt staan, terwijl je in elke hand een uiteinde vasthoudt.
- Begin met een biceps curl door je handen richting je schouders te brengen.
- Bovenaan de curl breng je je ellebogen naar buiten en trek je de band omhoog richting je kin in een high row.
- Keer de beweging langzaam om door de band weer terug te laten zakken via de curl-beweging tot de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: biceps, trapezius, rhomboideus.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā