Banded curls to high rows Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: grand dorsalPartie du corps: dosÉquipement: bande de résistanceNiveau: intermediate
Le banded curls to high rows est un exercice composé avec bande de résistance qui combine un curl biceps et un tirage haut vertical. Il sollicite le grand dorsal, les biceps et les trapèzes supérieurs, ce qui en fait un mouvement de tirage efficace pour le haut du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Fixez une bande de résistance à un point bas et tenez-vous face au point d'ancrage, une extrémité dans chaque main.
- Commencez par effectuer un curl biceps en ramenant vos mains vers vos épaules.
- Au sommet du curl, écartez les coudes et tirez la bande vers le haut en direction de votre menton pour effectuer un tirage haut.
- Inversez lentement le mouvement en redescendant par le curl et revenez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: grand dorsal. Secondaire: biceps, trapèzes, rhomboïdes.
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