Direnç bandı ile şınav (band pushups)
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüs kasları (pektoraller)Vücut bölgesi: göğüsEkipman: direnç bandıSeviye: intermediate
Direnç bandı ile şınav, standart şınav hareketinin göğüs kaslarını hedef alan direnç bandı varyasyonudur. Sırtın üst kısmına yerleştirilen bant, itiş hareketinin üst noktasında kademeli bir direnç ekleyerek sadece vücut ağırlığıyla yapılan şınava kıyasla kas aktivasyonunu ve yüklenmeyi artırır.
Nasıl yapılır
- Direnç bandını sırtınızın üst kısmından geçirin ve her iki ucunu ellerinizle kavrayarak ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha açık bir şekilde yere koyun.
- Bacaklarınızı arkanıza uzatarak vücudunuzun baştan topuklara kadar düz bir çizgi oluşturmasını sağlayın.
- Dirseklerinizi vücudunuza 45 derecelik bir açıyla tutarak göğsünüzü yere doğru indirin.
- Göğsünüz yere neredeyse değdiğinde kısa bir süre bekleyin ve ardından bandın direnç kuvvetine karşı kendinizi yukarı itin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs kasları (pektoraller). İkincil: triceps (arka kol), omuzlar, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →