Band-Liegestütze
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: WiderstandsbandLevel: intermediate
Band-Liegestütze sind eine Variante der klassischen Liegestütze mit Widerstandsband, die gezielt die Brustmuskulatur trainieren. Das über den oberen Rücken gelegte Band sorgt für einen progressiven Widerstand am höchsten Punkt der Druckbewegung, was die Muskelaktivierung und Belastung im Vergleich zu herkömmlichen Liegestützen ohne Hilfsmittel erhöht.
Ausführung
- Lege ein Widerstandsband um deinen oberen Rücken und halte jeweils ein Ende in jeder Hand, während du deine Hände etwas weiter als schulterbreit auf dem Boden platzierst.
- Strecke deine Beine nach hinten aus, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet.
- Senke deine Brust Richtung Boden, indem du deine Ellbogen beugst und sie in einem 45-Grad-Winkel zum Körper hältst.
- Halte kurz inne, wenn deine Brust den Boden fast berührt, und drücke dich dann gegen den Widerstand des Bandes wieder nach oben.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, Schultern, Bauchmuskulatur.
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