Pompes avec bande élastique
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: pectorauxÉquipement: bande élastiqueNiveau: intermediate
Les pompes avec bande élastique sont une variante des pompes classiques utilisant une bande de résistance pour cibler les muscles pectoraux. La bande placée dans le haut du dos ajoute une résistance progressive en fin de mouvement, augmentant l'activation musculaire et la surcharge par rapport à des pompes au poids du corps seules.
Comment réaliser le mouvement
- Passez une bande élastique dans votre dos au niveau des omoplates et tenez une extrémité dans chaque main, puis placez vos mains au sol, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Tendez vos jambes derrière vous afin que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
- Abaissez votre poitrine vers le sol en pliant les coudes, en les gardant à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps.
- Marquez une pause lorsque votre poitrine touche presque le sol, puis repoussez vers le haut en luttant contre la résistance de la bande.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, épaules, abdominaux.
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