Band Pushups
Band pushups zijn een variatie op de standaard pushup met gebruik van een weerstandsband die de borstspieren aanpakt. De band die over de bovenrug wordt geplaatst, zorgt voor progressieve weerstand aan het einde van de duwbeweging, wat leidt tot meer spieractivatie en overbelasting in vergelijking met een reguliere pushup op lichaamsgewicht.
Uitvoering
- Plaats een weerstandsband over je bovenrug en houd beide uiteinden vast in je handen, terwijl je je handen iets breder dan schouderbreedte op de vloer zet.
- Strek je benen naar achteren zodat je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen.
- Laat je borst naar de vloer zakken door je ellebogen te buigen, waarbij je ze in een hoek van 45 graden ten opzichte van je lichaam houdt.
- Pauzeer vlak voordat je borst de vloer raakt en duw jezelf vervolgens weer omhoog tegen de weerstand van de band in.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Loop the resistance band securely across your upper back.
- Keep your hands slightly wider than shoulder-width apart.
- Maintain a straight line from your head to your heels.
- Lower your chest until it nearly touches the floor.
- Press up smoothly against the extra band resistance.
Ademhaling: Inhale as you lower your chest toward the floor, and exhale powerfully as you push back up to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Sagging hips cause lower back strain and reduce core activation.
- Flaring elbows out to the sides places unnecessary stress on the shoulder joints.
- Choosing a band that is too thick leads to incomplete range of motion.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, schouders, buikspieren.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 10–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel wrist or shoulder discomfort, ease off or choose a gentler pushup variation.
- Stop immediately if you experience sharp pain during the pressing movement.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Where should I feel band pushups?
You should feel them primarily working your chest muscles, with secondary effort in your triceps, shoulders, and core.
How do I stop the band from slipping?
Placing the band across your upper back and anchoring it firmly beneath your palms usually keeps it secure.
Can I do these without a resistance band?
Yes, standard pushups without a band are a great starting point if you want to practice the base movement first.