Band pushups
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: weerstandsbandNiveau: intermediate
Band pushups zijn een variatie op de standaard pushup met gebruik van een weerstandsband die de borstspieren aanpakt. De band die over de bovenrug wordt geplaatst, zorgt voor progressieve weerstand aan het einde van de duwbeweging, wat leidt tot meer spieractivatie en overbelasting in vergelijking met een reguliere pushup op lichaamsgewicht.
Hoe uit te voeren
- Plaats een weerstandsband over je bovenrug en houd beide uiteinden vast in je handen, terwijl je je handen iets breder dan schouderbreedte op de vloer zet.
- Strek je benen naar achteren zodat je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen.
- Laat je borst naar de vloer zakken door je ellebogen te buigen, waarbij je ze in een hoek van 45 graden ten opzichte van je lichaam houdt.
- Pauzeer vlak voordat je borst de vloer raakt en duw jezelf vervolgens weer omhoog tegen de weerstand van de band in.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, schouders, buikspieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →