Band pushups
Kategori: TræningMål: brystmuskulaturKropsdel: brystUdstyr: elastikNiveau: intermediate
Band pushups er en variant af den klassiske armbøjning, hvor man bruger en modstandselastik til at ramme brystmuskulaturen. Elastikken placeres over øvre ryg og tilføjer progressiv modstand i toppen af bevægelsen, hvilket øger muskelaktiveringen og belastningen sammenlignet med en almindelig armbøjning med kropsvægt.
Sådan gør du
- Placer en modstandselastik henover øvre ryg og hold en ende i hver hånd, mens du placerer hænderne på gulvet lidt bredere end skulderbredde.
- Stræk benene bagud, så din krop danner en ret linje fra hoved til hæle.
- Sænk brystet mod gulvet ved at bøje albuerne, og hold dem i en vinkel på 45 grader fra kroppen.
- Hold en kort pause, når brystet næsten rører gulvet, og pres dig derefter op igen mod modstanden fra elastikken.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, skuldre, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →