Band Pushups
Band pushups er en variant av vanlige pushups med treningsstrikk som målretter brystmuskulaturen. Strikken som legges over øvre del av ryggen gir økt motstand på toppen av pressbevegelsen, noe som gir høyere muskelaktivering og belastning sammenlignet med vanlige pushups med egen kroppsvekt.
Slik gjør du det
- Legg en treningsstrikk over øvre del av ryggen og hold hver ende i hendene, mens du plasserer hendene i gulvet litt bredere enn skulderbredde.
- Strekk ut bena bak deg slik at kroppen danner en rett linje fra hodet til hælene.
- Senk brystet mot gulvet ved å bøye albuene, og hold dem i en 45-graders vinkel fra kroppen.
- Hold en liten pause når brystet nesten berører gulvet, og press deg deretter opp igjen mot motstanden fra strikken.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Loop the resistance band securely across your upper back.
- Keep your hands slightly wider than shoulder-width apart.
- Maintain a straight line from your head to your heels.
- Lower your chest until it nearly touches the floor.
- Press up smoothly against the extra band resistance.
Pust: Inhale as you lower your chest toward the floor, and exhale powerfully as you push back up to the starting position.
Vanlige feil
- Sagging hips cause lower back strain and reduce core activation.
- Flaring elbows out to the sides places unnecessary stress on the shoulder joints.
- Choosing a band that is too thick leads to incomplete range of motion.
Muskler som brukes
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, skuldre, kjerne.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 10–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel wrist or shoulder discomfort, ease off or choose a gentler pushup variation.
- Stop immediately if you experience sharp pain during the pressing movement.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Where should I feel band pushups?
You should feel them primarily working your chest muscles, with secondary effort in your triceps, shoulders, and core.
How do I stop the band from slipping?
Placing the band across your upper back and anchoring it firmly beneath your palms usually keeps it secure.
Can I do these without a resistance band?
Yes, standard pushups without a band are a great starting point if you want to practice the base movement first.