Lonero band lunges
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: banda de resistenciaNivel: beginner
Las estocadas con banda son un ejercicio de resistencia que trabaja los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. La banda añade una resistencia progresiva durante todo el movimiento de la estocada, aumentando la dificultad en la parte final y mejorando la fuerza y estabilidad del tren inferior.
Cómo realizarlo
- Párate con ambos pies en el centro de una banda de resistencia y sujeta los extremos a la altura de los hombros.
- Da un paso hacia adelante con un pie para adoptar una posición de estocada, manteniendo el torso erguido.
- Baja la rodilla trasera hacia el suelo hasta que ambas rodillas formen un ángulo aproximado de 90 grados.
- Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial.
- Repite con la pierna contraria y continúa alternando hasta completar el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales.
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