Lonero duvar topu atışlı squat
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: sağlık topuSeviye: intermediate
Lonero duvar topu atışlı squat, squat ile patlayıcı bir duvar atışını birleştiren, quadriceps kaslarını hedeflerken aynı zamanda omuzları ve core bölgesini çalıştıran dinamik bir bileşik egzersizdir. Alt vücut gücü ile üst vücut gücünü aynı anda geliştirir.
Nasıl yapılır
- Sağlam bir duvara dönük şekilde durun ve bir sağlık topunu göğüs hizasında tutun.
- Sırtınızı düz ve göğsünüzü dik tutarak squat pozisyonuna çömelin.
- Squat pozisyonundan yükselirken topu patlayıcı bir güçle duvara fırlatın.
- Top duvardan geri sekerken yakalayın ve hemen tekrar squat pozisyonuna geçin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, omuzlar, core.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →