archer push up
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüs kaslarıVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Archer push up, yükü tek seferde bir kola daha fazla bindirerek göğüs kaslarını hedefleyen ileri seviye bir vücut ağırlığı egzersizidir. Uzatılan kol denge sağlar ve hafif bir destek sunarak, tek kolla şınav çekme gücüne giden yolda güçlü bir basamak oluşturur.
Nasıl yapılır
- Ellerinizi omuz genişliğinden belirgin şekilde daha açık olacak şekilde geniş bir şınav pozisyonuna geçin.
- Bir kolunuzu yere paralel olacak şekilde yana doğru dümdüz uzatın.
- Sırtınızı düz tutarak ve merkez bölgenizi (core) sıkarak vücudunuzu bükülü olan kolunuza doğru alçaltın.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönmek için kendinizi yukarı itin.
- Diğer kolunuzu uzatarak aynı hareketi diğer tarafta tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı boyunca tarafları değiştirerek devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs kasları. İkincil: arka kol, omuzlar, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →