kneeling cable crunch
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: kabloSeviye: intermediate
Lonero imzalı ense arkasında halatla yapılan kneeling cable crunch, hareket boyunca sürekli direnç sağlayan ağırlıklı bir karın egzersizidir. Yüklü bir fleksiyon düzeniyle karın kaslarını hedefler ve merkez bölgesinde güç ile kas belirginliği geliştirmeye yardımcı olur.
Nasıl yapılır
- Kablo makinesinin üst makarasına bir halat takın ve makineye dönük şekilde diz çökün.
- Halatı iki elinizle ensenizin arkasında tutun ve kalçalarınızı topuklarınızın üzerine yerleştirin.
- Karın kaslarınızı sıkarak aşağı doğru eğilin ve dirseklerinizi yere doğru yaklaştırın.
- Karın kaslarını izole ederek tam kasılma pozisyonunda bir an bekleyin.
- Kablodaki gerilimi koruyarak yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: yan karın kasları, kalça bükücü kaslar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →