Crunch à la poulie haute à genoux
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: câbleNiveau: intermediate
Le crunch à la poulie haute à genoux avec une corde derrière la nuque est un exercice abdominal lesté qui offre une résistance constante tout au long du mouvement. Il cible les abdominaux grâce à un schéma de flexion avec charge, aidant à développer la force et la définition musculaire de la sangle abdominale.
Comment réaliser le mouvement
- Fixez une corde à la poulie haute d'une machine à câble et mettez-vous à genoux face à la machine.
- Tenez la corde derrière votre nuque avec les deux mains et positionnez vos hanches vers l'arrière, au-dessus de vos talons.
- Contractez vos abdominaux et effectuez un crunch vers le bas, en ramenant vos coudes vers le sol.
- Marquez une pause en position de contraction maximale pour isoler les abdominaux.
- Revenez lentement à la position de départ verticale tout en maintenant la tension sur le câble.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, fléchisseurs de la hanche.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →