cable crunch
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: kablo istasyonuSeviye: intermediate
Cable crunch, yüksek bir makaradan gelen ağırlık direnciyle karın kaslarını hedefleyen bir kablolu egzersizdir. Diz çökerek ve kablo direncine karşı aşağı doğru bükülerek yapılan bu hareket, hareket açıklığı boyunca kademeli yükleme ve güçlü bir kas aktivasyonu sağlar.
Nasıl yapılır
- Kablo istasyonunun üst makarasına bir halat aparatı takın ve makineye dönük şekilde diz çökün.
- Halatı kavrayın ve dirsekleriniz aşağı bakacak şekilde başınızın iki yanında tutun.
- Karın kaslarınızı sıkın ve dirseklerinizi dizlerinize doğru yaklaştırarak omurganızı büküp aşağı doğru crunch yapın.
- Hareketin alt noktasında duraklayın ve karın kaslarınızı sıkın.
- Kablodaki gerilimi koruyarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: oblikler, kalça fleksörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →