Cable Crunch
Lonero cable crunch är en kabelövning som riktar in sig på magmusklerna med hjälp av viktat motstånd från en hög trissa. Genom att knäböja och utföra crunches nedåt mot kabeln möjliggörs progressiv överbelastning och kraftig muskelaktivering genom hela rörelseomfånget.
Gör så här
- Fäst ett rephandtag i den övre trissan på en kabelmaskin och knäböj vänd mot maskinen.
- Ta tag i repet och håll det vid sidorna av huvudet med armbågarna pekande nedåt.
- Spänn bålen och böj ryggraden för att crunche nedåt och föra armbågarna mot knäna.
- Pausa i bottenläget och knip åt magmusklerna.
- Återgå långsamt till startpositionen och bibehåll spänningen i kabeln.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your hips steady and stacked above your knees.
- Curl your spine downward to bring elbows toward your knees.
- Exhale as you crunch down to fully engage your abs.
- Hold a brief pause at the bottom of the movement.
- Return to the start slowly while keeping cable tension.
Andning: Exhale as you crunch downward against the resistance, and inhale slowly as you return to the starting kneeling position.
Vanliga misstag
- Using your hips to pull down instead of flexing your spine, which shifts the work away from your abs.
- Pulling with your arms and neck instead of using your core, which can strain your upper body.
- Moving too fast and using momentum, which reduces muscle activation and tension.
Muskler som aktiveras
Primära: magmuskler. Sekundära: sneda magmuskler, höftböjare.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3–4 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you have lower back discomfort, ease off the weight or choose a gentler bodyweight option.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Why do I feel this exercise more in my hip flexors than my abs?
You might be sitting back onto your heels or pulling yourself down with your hips. Keep your hips stationary and focus entirely on curling your spine inward.
How often should I do cable crunches in my routine?
Two to three times per week with at least a day of rest between sessions is plenty for most beginners.
Can I use a regular resistance band if I do not have a cable machine?
Yes, you can anchor a resistance band high up on a door or stable post to replicate the downward crunch motion.