cable crunch
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: cable machineNiveau: intermediate
De cable crunch is een oefening met de kabel die zich richt op de buikspieren door gebruik te maken van weerstand van een hoog katrolstation. Door op je knieƫn te zitten en naar beneden te crunchen tegen de kabel in, kun je de intensiteit geleidelijk verhogen en de spieren gedurende de gehele beweging krachtig activeren.
Hoe uit te voeren
- Bevestig een touwgreep aan het bovenste katrolstation van een cable machine en ga op je knieƫn zitten met je gezicht naar het apparaat toe.
- Pak het touw vast en houd het aan de zijkanten van je hoofd, met je ellebogen naar beneden gericht.
- Span je core aan en buig je ruggengraat om naar voren te crunchen, waarbij je je ellebogen richting je knieƫn brengt.
- Houd onderaan de beweging even vast en knijp je buikspieren aan.
- Keer langzaam terug naar de beginpositie terwijl je spanning op de kabel houdt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā