Cable Crunch
De cable crunch is een oefening met de kabel die zich richt op de buikspieren door gebruik te maken van weerstand van een hoog katrolstation. Door op je knieën te zitten en naar beneden te crunchen tegen de kabel in, kun je de intensiteit geleidelijk verhogen en de spieren gedurende de gehele beweging krachtig activeren.
Uitvoering
- Bevestig een touwgreep aan het bovenste katrolstation van een cable machine en ga op je knieën zitten met je gezicht naar het apparaat toe.
- Pak het touw vast en houd het aan de zijkanten van je hoofd, met je ellebogen naar beneden gericht.
- Span je core aan en buig je ruggengraat om naar voren te crunchen, waarbij je je ellebogen richting je knieën brengt.
- Houd onderaan de beweging even vast en knijp je buikspieren aan.
- Keer langzaam terug naar de beginpositie terwijl je spanning op de kabel houdt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your hips steady and stacked above your knees.
- Curl your spine downward to bring elbows toward your knees.
- Exhale as you crunch down to fully engage your abs.
- Hold a brief pause at the bottom of the movement.
- Return to the start slowly while keeping cable tension.
Ademhaling: Exhale as you crunch downward against the resistance, and inhale slowly as you return to the starting kneeling position.
Veelgemaakte fouten
- Using your hips to pull down instead of flexing your spine, which shifts the work away from your abs.
- Pulling with your arms and neck instead of using your core, which can strain your upper body.
- Moving too fast and using momentum, which reduces muscle activation and tension.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, heupbuigers.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3–4 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you have lower back discomfort, ease off the weight or choose a gentler bodyweight option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why do I feel this exercise more in my hip flexors than my abs?
You might be sitting back onto your heels or pulling yourself down with your hips. Keep your hips stationary and focus entirely on curling your spine inward.
How often should I do cable crunches in my routine?
Two to three times per week with at least a day of rest between sessions is plenty for most beginners.
Can I use a regular resistance band if I do not have a cable machine?
Yes, you can anchor a resistance band high up on a door or stable post to replicate the downward crunch motion.