Cable Crunches
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: KabelzugLevel: intermediate
Der Cable Crunch ist eine Übung am Kabelzug, die gezielt die Bauchmuskulatur mithilfe von Gewichtswiderstand durch einen hohen Seilzug trainiert. Das kniende Crunchen gegen den Kabelwiderstand ermöglicht eine progressive Belastungssteigerung und eine starke Muskelaktivierung über den gesamten Bewegungsradius hinweg. Lonero
Ausführung
- Befestige ein Seil am oberen Kabelzug der Kraftstation und knie dich mit dem Gesicht zum Gerät hin.
- Greife das Seil und halte es seitlich an deinem Kopf, wobei die Ellbogen nach unten zeigen.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und beuge deine Wirbelsäule nach unten, um die Ellbogen in Richtung deiner Knie zu führen.
- Halte die Position am tiefsten Punkt kurz inne und kontrahiere deine Bauchmuskeln bewusst.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und behalte dabei die Spannung auf dem Kabel bei.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: schräge Bauchmuskulatur, Hüftbeuger.
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