Cable Crunch
Cable crunch er en kabeløvelse, der målretter mavemusklerne ved hjælp af vægtbelastning fra et højt kabeltræk. Ved at knæle og crunche nedad mod kablet opnås progressiv overbelastning og en stærk muskelaktivering gennem hele bevægelsesudslaget.
Sådan gør du
- Fastgør et rebhåndtag til det øverste kabeltræk på en kabelmaskine og knæl med ansigtet mod maskinen.
- Tag fat i rebet og hold det ved siden af dit hoved med albuerne pegende nedad.
- Spænd din core og bøj rygsøjlen for at lave en crunch nedad, hvor du fører albuerne mod knæene.
- Hold en pause i bunden af bevægelsen, mens du kniber mavemusklerne sammen.
- Vend langsomt tilbage til udgangspositionen, mens du hele tiden holder spænding i kablet.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Keep your hips steady and stacked above your knees.
- Curl your spine downward to bring elbows toward your knees.
- Exhale as you crunch down to fully engage your abs.
- Hold a brief pause at the bottom of the movement.
- Return to the start slowly while keeping cable tension.
Vejrtrækning: Exhale as you crunch downward against the resistance, and inhale slowly as you return to the starting kneeling position.
Almindelige fejl
- Using your hips to pull down instead of flexing your spine, which shifts the work away from your abs.
- Pulling with your arms and neck instead of using your core, which can strain your upper body.
- Moving too fast and using momentum, which reduces muscle activation and tension.
Aktiverede muskler
Primære: mavemuskler. Sekundære: skrå mavemuskler, hoftebøjere.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Tab dig
3–4 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den sværere
Alternativer
Pas på, hvis…
- If you have lower back discomfort, ease off the weight or choose a gentler bodyweight option.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Why do I feel this exercise more in my hip flexors than my abs?
You might be sitting back onto your heels or pulling yourself down with your hips. Keep your hips stationary and focus entirely on curling your spine inward.
How often should I do cable crunches in my routine?
Two to three times per week with at least a day of rest between sessions is plenty for most beginners.
Can I use a regular resistance band if I do not have a cable machine?
Yes, you can anchor a resistance band high up on a door or stable post to replicate the downward crunch motion.