cable crunch
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kabelmaskineNiveau: intermediate
Cable crunch er en kabeløvelse, der målretter mavemusklerne ved hjælp af vægtbelastning fra et højt kabeltræk. Ved at knæle og crunche nedad mod kablet opnås progressiv overbelastning og en stærk muskelaktivering gennem hele bevægelsesudslaget.
Sådan gør du
- Fastgør et rebhåndtag til det øverste kabeltræk på en kabelmaskine og knæl med ansigtet mod maskinen.
- Tag fat i rebet og hold det ved siden af dit hoved med albuerne pegende nedad.
- Spænd din core og bøj rygsøjlen for at lave en crunch nedad, hvor du fører albuerne mod knæene.
- Hold en pause i bunden af bevægelsen, mens du kniber mavemusklerne sammen.
- Vend langsomt tilbage til udgangspositionen, mens du hele tiden holder spænding i kablet.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skrå mavemuskler, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →