crunch en polea (de rodillas)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: poleaNivel: intermediate
El crunch en polea (de rodillas) es un ejercicio de máquina diseñado para trabajar los músculos abdominales. Se realiza arrodillado frente a una polea alta, utilizando la tensión constante del cable para desafiar los abdominales mediante un movimiento de encogimiento controlado.
Cómo realizarlo
- Coloca un agarre de cuerda en la polea alta de una máquina de cable y arrodíllate frente a ella.
- Sujeta la cuerda con ambas manos y llévala a los lados de tu cabeza, manteniendo los codos flexionados.
- Activa tu core y realiza un crunch con el torso hacia abajo, llevando los codos hacia tus rodillas.
- Haz una pausa en la parte baja del movimiento, apretando el abdomen.
- Regresa lentamente a la posición inicial y repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: oblicuos, flexores de la cadera.
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