Zig zag walk
Categoria: AllenamentiObiettivo: sistema cardiovascolareParte del corpo: cardioAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il zig zag walk è un esercizio di agilità a basso impatto che consiste nel camminare o correre seguendo un percorso a zig zag. Migliora la meccanica dei cambi di direzione, la coordinazione dei piedi e fornisce un leggero stimolo cardiovascolare, rendendolo adatto per il riscaldamento o la riabilitazione.
Come eseguirlo
- Traccia un percorso a zig zag sul pavimento o visualizza una serie di coni.
- Inizia a camminare a passo svelto seguendo un motivo a zig zag, spostandoti lateralmente a ogni cambio di direzione.
- Mantieni i passi controllati e il core contratto.
- Aumenta il ritmo passando a una camminata veloce o a una corsa leggera man mano che la coordinazione migliora.
- Continua a seguire il percorso a zig zag per il numero di passaggi desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: sistema cardiovascolare. Secondari: gambe, glutei.
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