Zick-Zack-Lauf
Kategorie: WorkoutsZiel: Herz-Kreislauf-SystemKörperteil: CardioEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Zick-Zack-Lauf ist eine gelenkschonende Agilitätsübung, bei der man in einem Zick-Zack-Muster geht oder joggt. Er verbessert die Mechanik bei Richtungswechseln sowie die Fußkoordination und bietet einen sanften Herz-Kreislauf-Reiz, wodurch er sich ideal für das Aufwärmen oder die Rehabilitation eignet.
Anleitung
- Markieren Sie einen Zick-Zack-Pfad auf dem Boden oder stellen Sie sich eine Reihe von Hütchen vor.
- Beginnen Sie, zügig im Zick-Zack-Muster zu gehen und machen Sie bei jedem Richtungswechsel einen Seitwärtsschritt.
- Achten Sie auf kontrollierte Schritte und halten Sie Ihre Körpermitte angespannt.
- Erhöhen Sie das Tempo auf einen zügigen Gang oder ein leichtes Joggen, sobald sich Ihre Koordination verbessert.
- Führen Sie das Zick-Zack-Muster für die gewünschte Anzahl an Durchgängen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Herz-Kreislauf-System. Sekundär: Oberschenkel, Gesäßmuskulatur.
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