zig zag-gange
Kategori: TreningsøkterMål: kardiovaskulært systemKroppsdel: kondisjonUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Zig zag-gange er en skånsom smidighetsøvelse som innebærer å gå eller jogge i et sikksakkmønster. Den forbedrer mekanikken ved retningsskifte og fotkoordinasjon, og gir en lett kardiovaskulær stimulering, noe som gjør den velegnet for oppvarming eller rehabilitering.
Slik gjør du det
- Marker en sikksakk-løype på gulvet eller se for deg en rekke kjegler.
- Begynn å gå raskt i et sikksakkmønster, og ta steg fra side til side for hver retningsendring.
- Hold kontroll på stegene dine og aktiver kjernemuskulaturen.
- Øk tempoet til en rask gange eller lett jogg etter hvert som koordinasjonen blir bedre.
- Fortsett gjennom sikksakkmønsteret i ønsket antall runder.
Muskler som trenes
Primær: kardiovaskulært system. Sekundær: overben, setemuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →