Zig-zag gang
Kategori: TræningMål: kardiovaskulære systemKropsdel: kardioUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Zig-zag gang er en skånsom agility-øvelse, der består i at gå eller jogge i et zig-zag mønster. Den forbedrer teknikken ved retningsskift, koordination af fødderne og giver en let kardiovaskulær stimulering, hvilket gør den velegnet til opvarmning eller genoptræning.
Sådan gør du
- Marker en zig-zag rute på gulvet, eller forestil dig en række kegler.
- Begynd at gå i rask tempo i et zig-zag mønster, hvor du træder fra side til side for hver retningsændring.
- Hold dine skridt kontrollerede og din core aktiveret.
- Øg tempoet til en hurtig gang eller let løb, efterhånden som din koordination forbedres.
- Fortsæt gennem zig-zag mønsteret i det ønskede antal omgange.
Aktiverede muskler
Primær: kardiovaskulære system. Sekundær: lår, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →