sittande ryggextension med höftlyft för nybörjare
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande ryggextension med höftlyft för nybörjare Àr en modifierad version av ryggextension med höftlyft, anpassad för dig som Àr nybörjare. KnÀna hÄlls böjda för att minska svÄrighetsgraden, samtidigt som kombinationen av höftlyft och ryggextension bygger en stabil grundstyrka i sÀtet och ryggen.
Utförande
- Sitt pÄ golvet med böjda knÀn och fötterna plant mot underlaget, placera hÀnderna bakom höfterna.
- Pressa ifrÄn med hÀnder och fötter för att lyfta höfterna en aning frÄn golvet.
- StrÀck försiktigt ut ryggraden och lyft bröstet mot taket.
- HÄll positionen en kort stund och sÀnk sedan tillbaka.
- Upprepa önskat antal repetitioner i ett lÄngsamt och kontrollerat tempo.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: lÀndrygg, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â