seated spine extension hip lift beginner
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De seated spine extension hip lift beginner is een aangepaste versie van de spine extension hip lift, ontworpen voor beginners. Door de knieƫn te buigen wordt de oefening minder zwaar, terwijl de combinatie van het heffen van de heupen en het strekken van de ruggengraat zorgt voor een goede basiskracht in de bilspieren en rug.
Hoe voer je het uit
- Ga op de grond zitten met gebogen knieƫn en je voeten plat op de grond, plaats je handen achter je heupen.
- Duw jezelf omhoog via je handen en voeten om je heupen een klein stukje van de grond te tillen.
- Strek voorzichtig je ruggengraat en til je borst richting het plafond.
- Houd dit kort vast en laat je heupen daarna weer zakken.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen in een langzaam en gecontroleerd tempo.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: onderrug, hamstrings.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā