Siddende rygstræk med hofteløft (begynder)
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende rygstræk med hofteløft for begyndere er en modificeret udgave af rygstræk med hofteløft, designet til dem, der er nye til bevægelsen. Knæene er bøjede for at mindske sværhedsgraden, mens kombinationen af hofteløft og rygstræk stadig opbygger grundlæggende styrke i baller og ryg.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt på underlaget, og placer hænderne bag hofterne.
- Pres gennem hænder og fødder for at løfte hofterne en smule fra gulvet.
- Stræk rygsøjlen forsigtigt og løft brystet op mod loftet.
- Hold stillingen et kort øjeblik, og sænk derefter hofterne ned igen.
- Gentag øvelsen det ønskede antal gange i et roligt og kontrolleret tempo.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: lænd, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →