wide hack squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: leverage maskineNiveau: intermediate
Wide hack squat er en maskin-squat-variant, der udføres med en bred fodstilling og udadroterede fødder. Denne positionering flytter fokus til de indre lårmuskler og hofteadduktorerne, samtidig med at ballerne aktiveres kraftigt, hvilket gør den effektiv til generel udvikling af underkroppen.
Sådan gør du
- Placer dig i en hack squat-maskine med en bred fodstilling og tæerne pegende udad.
- Placer dine skuldre under puderne og løsn sikkerhedslåsene.
- Sænk slæden ved at bøje i knæene, mens du følger dine tæers retning, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Pres igennem hælene for at strække benene tilbage til startpositionen uden at låse knæene.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, hofteadduktorer, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →