Bredt Armheving
Bredt armheving er en øvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot brystet, med økt fokus på de ytre brystmusklene. Den bredere håndplasseringen reduserer belastningen på triceps og gir større fokus på brystet, noe som gjør det til en effektiv variasjon for å utvikle brystbredde og styrke.
Slik gjør du det
- Start i en vanlig armhevingsposisjon med hendene plassert betydelig bredere enn skulderbredde.
- Hold fingrene pekende fremover eller svakt utover, og hold kroppen i en rett linje fra hode til hæler.
- Senk brystet mot gulvet ved å bøye albuene utover.
- Hold en kort pause rett over gulvet, før du presser deg opp igjen til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Place hands wider than your shoulders with fingers pointing forward or slightly outward.
- Engage your core and squeeze your glutes to keep your body in a straight line.
- Lower your chest smoothly toward the floor by bending your elbows outward.
- Pause briefly at the bottom before pressing firmly back up to the start.
Pust: Inhale as you lower your body toward the floor, and exhale steadily as you press back up to the starting position.
Vanlige feil
- Flaring elbows too wide, which can place unnecessary stress on the shoulder joints.
- Sagging hips, which strains the lower back and reduces core activation.
- Not lowering down far enough, which limits the full range of motion for the chest.
Muskler som brukes
Primær: bryst. Sekundær: skuldre, overarmer, kjerne.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 10–15 reps, rest 60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp pain in your shoulders or wrists, ease off and choose a gentler movement.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Are wide grip push ups harder than standard push ups?
They shift more of the workload away from the triceps and onto the chest muscles, which can make them feel different or slightly more challenging depending on your upper body strength.
How wide should my hands be?
A good rule of thumb is to place your hands about one to two hand-widths outside of your standard shoulder-width push-up position.
What if I feel this in my shoulders instead of my chest?
If you feel discomfort in your shoulders, try bringing your hands slightly closer together or angling your elbows backward at a 45-degree angle rather than flaring them straight out.