Pompes prise large
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: pectorauxPartie du corps: pectorauxĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les pompes prise large sont un exercice au poids du corps ciblant les pectoraux avec un accent mis sur la partie externe. La position plus large des mains réduit l'implication des triceps et sollicite davantage la poitrine, ce qui en fait une variante efficace pour développer la largeur et la force des pectoraux.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de pompe avec les mains placées nettement plus largement que la largeur des épaules.
- Gardez les doigts pointĂ©s vers l'avant ou lĂ©gĂšrement vers l'extĂ©rieur et maintenez votre corps alignĂ©, de la tĂȘte aux talons.
- Abaissez votre poitrine vers le sol en pliant les coudes vers l'extérieur.
- Marquez une courte pause juste au-dessus du sol, puis repoussez pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: Ă©paules, bras, abdominaux.
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